週末挟むと習慣が…崩れやすい…orz
さて、今回はトリガー、行動、報酬の話。
1.トリガー
ある行動を自動的に呼び起こすためのきっかけ
2.行動
これは肉体の動作のほかに感情や思考を含む
3.報酬
この習慣を次も繰り返したいと思うようなご褒美
この３要素のループが繰り返されることによって
トリガーと報酬はより強く脳に刷り込まれ
行動はより自動的になっていきます。
悪い習慣を変えるために行動自体よりも
それを引き起こすトリガーに着目すべきであり
トリガーは別の有益な行動と結びつけてやればいい
最初はかなり抵抗があるがそれでも新しい行動を
やり続けていれば、やがてトリガーと行動の新しい
結びつきがだんだん脳に定着していく
そして、無意識のうちに新しい行動が引き起こされてるようになる。
最初のトリガーとなる「ある行動」が肝になるというのが
わかったので、自分の習慣に当て込めて
悪い習慣を良い習慣に変えるには、どんな風にトリガーを
別の有益な行動に結びつけるか…
普段の生活の「トリガー」を見直し
一つ一つ、どれを改善すれば効果高いのか
少しずつ変えていけば大きな変化になるとみた！
それではよい旅を、よい冒険を
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